pompki na klatke

idę zaraz się rozruszać na siłce: 1. podciąganie 4s 2. wyciskanie na klatkę 3s 3. przysiad 3s 4. wiosłowanie 3s 5. push press 3s 6. pompki na poręczach 3s 7. bicki 3s bieganko 20 minut

[...] na boki w lezeniu na brzuchu na lawce dodatniej 4X8 odwodzenie ramion w tyl na bramie 4X8 WT KLATA wyciskanie sztangi skos dodatni 4X8 wyciskanie hantli ławka pozioma 4X8 pompki na poreczach wersja na klatke 4X8 rozpietki na bramie 4X10 BARKI wyciskanie sztangi sprzed klatki 4X8 wznosy sztangi wzdluz tulowia chwyt szeroki 4X8 wznosy ramion na [...]

[...] powtórzeń pierwsze dwie serie na najszerszy 10 powtórzeń, reszty dokładnie nie liczę różnie z tym bywa. Staram się robić krótkie 30-45 sekundowe przerwy między seriami. *pompki w staniu na rękach tyłem do ściany 5 serii; pierwsze dwie serie 5 powtórzeń; następnie po trzy. Mam duży problem by od razu stanąć na rękach, zazwyczaj najpierw na [...]

Witam wszystkich, Przez kilka miesiecy trenowalem w domu przy pomocy hantli, dla wlasnej kondycji. Podciaganki , pompki , brzuszki I róznego typu wyciskanie hantli. Postanowilem kupic karnet na silownie I zaczac cos ze soba zrobic , przybrac na masie miesniowej a potem ladnie wyrzezbic wiekszosc ciala. Czytalem o treningu FBW I to chyba strzal w [...]

We wtorki, środy i czwartki mam trening boksu. We wtorki i czwartki chciałbym zwiększać obwód ramion treningiem na masę, tj.: podciąganie na drążku wąskim podchwytem, pompki wąskie oraz uginanie sztangielek. Czy mogę te ćwiczenia wykonywać po godzinnym treningu boksu? A dokładnie mówiąc: po treningu boksu wypijam gainera, a pół godziny później po [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] sztangielek w przód 4s 15-10 + 24 -wznosy sztangielek w bok 4s x30 -przyciąganie linek wyciągu górnego + szrugsy 4s 15+15 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-10 -pompki na poręczach(maszyna) 3x12 +drop -blood starving set(prostowanie ramion z liną tyłem do wyciągu górnego) 4s każda z około 15-30sek przerwą bez opuszczania ramion w dół [...]

Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau Trening dla przynamniej średniozaawansowanych. Suplementacja wymagana i niezbędna. Dobra dieta i góra BCAA i/lub cos mocniejszego Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I – MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 [...]

Dream, zeszyt na podstawce chłodzącej, bo tak się palisz do wiedzy, hehe %-)? Co sądzicie o takim kompleksie? 01. Przysiad ze sztangą na barkach 02. Wiosłowanie sztangą podchwytem 03. Zarzut sztangi na klatkę 04. Pompki z klaśnięciem

poj**any. Sztanga, sztanga, sztanga ... pompki no k***a co to jest 8-) 1. power clean (od mc do zarzutu sztangi na klatkę) 2. front squat 3. push press 4. mcnpn 5. wiosłowanie hm?

[...] faktu, że każde z ćwiczeń które opisałem można robić na siłowni, a dla tych najważniejszych z siłowni których się nie da zrobić są zamienniki np, wyciskanie na klatkę - pompki z szerokim rozstawem z obciążeniem na plecach, przysiad ze sztangą - przysiad na jednej nodze, martwy ciąg - unoszenie tułowia z opadu, ewentualnie z obciążeniem, [...]

[...] od 1,5 mięsiąca to już praktycznie nic nie ćwiczyłem więc nawet 2 serie pompek to dla moich mięśni niezły szok :) W wakacje trenowałem tak w ciągu przez miesiąc ale głównie pompki (z obciążeniem lub bez), przysiady (z obciążeniem) i podciąganie i generalnie klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z [...]

Witam, planem ćwiczy mi się bardzo dobrze ale chciałbym coś zmienić, bo klatka bardzo odstaje od reszty. Na pewno chcę wyrzucić pompki na poręczach bo mam problem z tym ćwiczeniem przez ciągły wzrost masy ciała i robię po 4-6 powtórzeń. Przez brak siły w pompkach na poręczach nie opuszczam się dość nisko i zamiast klatki czuje tylko ręce więc bez [...]

[...] na początku wystarczy że będziesz robił kilka ćwiczeń a masa i siła i tak będzie rosła (rozumiem że jesteś początkujący lub miałeś długą przerwę). na klatkę,tricepsy - pompki, na mięśnie powierzchowne pleców i biceps - podciąganie, na nogi - przysiady, na brzuch - brzuszków osobiście nie polecam, trudno w nich o progresję, za to w tym [...]

[...] część ciała. Dobrym rozwiązaniem byłoby fbw z priorytetem na barki, przykładowo: A. 1. wyciskanie hantli/sztangi na barki 2. podciąganie na drążku 3. wyciskanie hantli/sztangi leżąc poziom 4. uginanie sztangi 5. Przysiad tylny B. 1. Podciąganie sztangi wzdłuż/unoszenie bokiem 2. wiosłowanie 3. wyciskanie leżąc skos 4. pompki na triceps 5. Mc

[...] tak poprzedni tydzień już próbowałem pewien schemat ćwiczeń i fajnie sie po nim czułem, ale wolałbym zapytać was o zdanie. wszlekie sugestie zmian mile widziane. Klatka 1. pompki na poręczy ( wersja na klatke ) z obciążeniem PROG 2. Wycisk hantl skos dodatni z supinacją 4 serie 10 8 8 6 PROG 3a rozpiętki na skosie dodatnim 3s 12 3b brama góra [...]

[...] sztangi podchwytem do brzucha 68kg/5x9p w przerwach wspięcia na palce stopy po 20p i jednak musiałem zrobić przerwę. Mocne bicie serca (prawdopodobnie zadziałała przed treningówka) i jednak brak chęci na kontynuację! Coś na klatkę zrobię później - prawdopodobnie będą to pompki na mini poręczach (Wg mnie doskonałe ćwiczenie na cały przód ciała)

Jakiś czas temu wróciłem po kilkomiesięcznej przerwie na siłownię, cisnąłem FBW, ale mi się znudziło, ułożyłem sobie push&pull&legs. Nigdy nie pamiętam, czy push to są plecy, czy pull, więc może źle wpisałem, ale to najmniej ważne :-D Coś byście zmienili? Splita partia 1x week nie robię, bo po treningach sobie boksuję na worku, a nie wyobrażam [...]

[...] jak najszybciej Bench press skos x10 60kg Air squat x10 II 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Swing hantla 15kg Mountain climber III 5 rund jak najszybciej wioslo x5 50kg burpee bez pompki To teraz odczucia : Bench press skos szedl ladnie i czulem klatke przy kazdym ruchu pamietajac o nie prostowaniu ramion podczas unoszenia. Ostania runda sprawila lekki [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]